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注意力的重要性——注意的品质及培养
作者:管理员 来源:网络 发布日期:2016-10-28 点击次数:470
注意力的重要性——注意的品质及培养
注意力作为心理活动的调节机制在近代心理学发展的初期已受到重视,许多心理学家都把注意力作为知觉的一个基本方面进行过研究,注意力分为四个品质,下面针对注意力的品质,说明并介绍提高几个注意力的基本方法。
一、注意的品质
注意的品质主要有注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移,它们反映了注意的发展水平。
(一)注意的广度
注意的广度是指在同一时间内人能清楚地把握对象的数量,也称注意的范围。如有人逐字逐句地阅读,有人则能一目十行,这种差异和人的实践、知识经验有关。足球运动员的注意只盯在腾空的足球上,才能踢出符合战术要求的球来战胜对手。在0.1秒的时间内,人眼只能知觉对象一次,这段时间人能知觉到的客体的数量就是这个人的注意广度。注意广度研究是心理学中最早进行实验研究的问题之一。汉密顿曾在1830年做过一个示范性实验。他在地上撒了一把小石子,让被试在一刹那的时间里辨认数目。结果发现,被试很难看清6个以上的石子。研究表明,在0.1秒的时间内,成人一般能辨清8—9个黑色圆点,注意到4—6个没有联系的外文字母,3—4个几何图形,4—5个没有联系的汉字。这说明信息量越大,注意广度越小;信息量越小,注意广度越大。
影响注意广度的因素有:
1.知觉对象的特点
研究表明,知觉的对象越集中,排列得越有规律,越能成为相互联系的整体,注意的范围也就越大。例如,对同样颜色的字母的注意范围一般要比对颜色不同的字母的注意范围大,对排列成一行的字母要比分散在各个角落上的字母的注意广度大,对大小相同的字母感知的数量要比对不同字母感知的数量大得多,对组成词的字母所注意的范围要比对孤立的字母所能注意的范围大得多,有规律排列的信息比杂乱无章的信息,注意广度大。
2.个人的活动任务和知识经验
在知觉相同对象的情况下,注意的广度大小会随着活动任务的不同而有所改变。用速示器呈现一定数目的字母,单纯要求被试报告字母数量比同时要求其指出哪个字母有错时注意范围大一些。因为在这种情况下,被试需要注意细节,作业难度加大导致注意范围变小。另外,个体的知识经验越丰富,对知觉对象越熟悉,注意的广度也越大。
(二)注意的稳定性
注意的稳定性即注意保持在感受某种事物或从事某种活动上的时间特性。狭义的注意稳定性是指注意保持在感受某种事物上的时间。人在感受某种事物时,注意很难长时间地保持固定不变。如果把一只表放在离人一定距离的地方,使他刚能听到表的滴答声,被试会时而听到表的声音,时而听不到;或者感受到表的声音时而强、时而弱。注意的这种周期性变化称为注意的起伏。在知觉“双关图”时可以明显地觉察到注意的起伏现象(注意起伏的一次周期可以分为一个正时相和一个负时相。正时相表现为感受性提高,负时相表现为感受性降低。起伏的速度在人与人之间,或同一个人在不同情况下都有很大的差异,一般每次起伏的周期平均约为8—10秒。注意的起伏与感觉器官的适应有关。现代神经生理学家提出新的假设,把注意的起伏和有机体一系列的机能变化联系起来,认为是动脉血压、呼吸的节律性、一定类型神经元节律性的机能作用等。
广义的注意稳定性是指注意保持在某种活动上的时间。它并不意味着注意总是指向于同一对象,而是注意的对象或行动有所变化,人对整个活动仍保持着注意。例如,在学生上课过程中,可能既要听讲,又要看黑板、记笔记等,但注意始终保持在上课这一活动上。
同注意稳定性相反的状态是注意的分散。注意的分散是由无关刺激的干扰或由单调刺激的长期作用而引起的“分心”“走神”现象。无关刺激对注意干扰作用的大小,决定于刺激的特点与注意对象的关系。实验证明,与注意对象相类似的刺激比非类似的刺激干扰作用更大;同样的无关刺激,对知觉的影响小,对思维的影响大;在知觉过程中,视知觉受无关刺激影响小,听知觉受无关刺激影响大。此外,使人发生兴趣的或强烈地影响着情绪的刺激也会引起注意的分散。但这并不是说任何附加刺激都会引起注意分散,相反,隔绝外界的一切附加刺激,要想保持稳定注意也是很困难的。因为缺乏外界刺激,大脑皮层难以维持较高水平的兴奋,要保持注意就非常困难。所以,有时微弱的附加刺激不但不会减弱注意,反而会加强注意。
(三)注意的分配
注意的分配即人在同一时间内能把注意指向于不同的对象。它常表现在同时进行两种或两种以上的有关活动中,也就是“一心多用”问题。例如,汽车司机一边开车一边注意路上行人、交通信号等情况;钢琴家弹奏时右手奏主旋律,左手伴奏;一边听电话、作记录,一边回答问题等均是同时进行的。这些都是日常生活中经常见到的现象,说明注意分配对人的实践活动既是必要的,也是可能的。
研究表明,注意分配是有条件的,它取决于同时进行的若干活动的性质、复杂程度及人对活动的熟悉程度等。
1.在所进行的多种活动中必须有一种活动达到自动化或部分自动化的程度
自动化或部分自动化的活动不需要很多注意就能进行,这样我们就可以把大部分的注意集中到比较生疏的活动上去,使两种或两种以上的活动得以同时进行。例如,学生上课边听边记,这是因为他们记笔记已经很熟练了,可以把注意中心集中在听课上。
2.同时进行的几种活动之间有密切关系
如果多种活动之间毫无关系,要同时进行这些活动是很困难的;但如果通过练习,在它们之间形成了某种反应系统,则同时进行这些活动就比较容易。
(四)注意的转移
注意的转移是指根据新任务的需要,人主动地把注意从一个对象转移到另一个对象或由一种活动转移到另一种活动。这是注意的动力特征,也是注意灵活性的表现。青少年在学校里能较好地完成学习任务,是和他们能根据课表安排有计划地组织注意的转移,及时把注意稳定在新的科目或新任务上有密切的关系。否则,很难顺利、高质量地完成学习任务。
注意的转移不同于注意的分散。虽然二者都是注意对象的变换,但注意的转移是根据实际需要有目的地把注意转向新的对象,使一种活动任务合理地被另一种活动任务所代替,注意的分散则是在需要集中注意时,因受无关刺激的干扰或由单调刺激所引起,使注意离开所要注意的对象。转移是注意的优良品质,分散是注意的不良品质。
影响注意转移的快慢和难易的因素有:
1.原来注意紧张度和活动的性质
原来从事的活动吸引力越强,紧张程度越高,新活动越不符合引起注意的条件则转移越困难。反之,如果新的活动对象非常符合人们的需要和兴趣,即使原来的活动注意紧张度高也能比较迅速且顺利地实现转移。
2.个人神经过程的灵活性
神经过程灵活性高的人转移注意目标很快,反之则慢一些。例如,多血质的人往往较适合于从事公关工作或窗口职业,原因即在于他们反应比较灵活。
3.个体的自我控制能力
自我控制能力强的人善于自觉地调整自己的态度,主动及时地进行注意的转移;而自我控制能力差的人则常常受自己兴趣、情绪的左右,不能主动地转移注意。
注意的转移与分配联系密切。注意中心转移之后,必然出现新的注意分配情况。严格意义上讲,注意的分配是很不容易做到的,在多数情况下只是注意的迅速转移。但从总体上来看,注意的转移常常被人看作注意的分配。如一个训练有素的飞行员在起飞和降落的5—6分钟内,注意转移多达200多次。
二、良好注意品质的培养
很多同学都有因注意力不能集中而苦恼的经历。他们在上课、写作业或复习功课时,总是不能专心致志,过不了几分钟思想便不知飞到哪儿去了。因此,虽然他们学习努力,上进心强,脑子也不笨,可学习成绩却怎么也上不去。
心理学的研究表明,学生注意力涣散是影响学生学习成绩的重要心理因素。青年人由于好奇、好动等特点,易造成注意力不集中,既影响学习效果,又影响个人情绪,造成不必要的烦恼、不安。学习不良学生大多伴随着注意力不能集中的心理、行为问题,导致思维不深入,观察力不细致,记忆不精确,学习成绩不理想。造成学习时注意力不集中的原因多种多样,大致可分成四种情况:第一、对学习的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足,学习目的不明确,缺乏学习兴趣和责任心;第二、受外界环境的干扰,如嗓音、偶然事件、新、奇、特等刺激的影响;第三、身体因素,包括饥渴、疲劳、生病等;第四、心理不适或障碍如悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。
下面介绍几种具体的培养集中注意力的方法:
(一)自我暗示法
即学习时用自言自语的方式提醒自己,“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”;也可以找几张小卡片,上面写着“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力,老大徒伤悲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,如铅笔盒里,或贴在家里书桌前的墙上,或夹在课本里。这样,无论你上课听讲还是回家写作业,只要一看到它们,就会提醒自己“别走神儿呀!”自我暗示能够激发内在心理潜力,调动心理活动积极性,有助于注意力集中,克服注意涣散。
(二)情境想象法
无论多么爱走神儿的学生,当参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意作答、发挥出最佳水平。同样,在每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己真正紧张起来,注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说:“平时做作业像考试一样认真,考试时就能像做作业一样轻松。”
(三)培养间接兴趣
无意注意由直接兴趣(对活动本身感兴趣)引起,有意注意由间接兴趣(对活动目的、意义感兴趣)激发,因而间接兴趣对学生注意力发展具有重要作用。间接兴趣的培养,一要树立远大理想,明确自己的努力方向或奋斗目标;二要激发好奇心和求知欲,对所学知识保持浓厚的探究欲望;三要树立正确的学习动机,为自己未来的发展、为祖国的繁荣富强而努力学习,用理想的目标激励鼓舞自己。
(四)记录法
给自己准备一个小本子,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天政治课中你想起昨天看过的娱乐新闻,那么应在本子上记录:“政治课——娱乐新闻——约一分钟半”……如此记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,一方面你会发现自己胡思乱想的内容究竟有哪些,找到容易分散自己注意的有关刺激,然后有针对性的回避这些刺激。另一方面要充分认识到它的不良后果,浪费宝贵时间,干扰学习过程。这样坚持一段时间,“走神儿”就会转变。
(五)自我奖惩法
每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,从几点几分到几点几分要完成什么内容,将自己的工作量化下来,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,且始终是专心致志的,就可以奖励一下自己:看会儿电视或听一下音乐;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往,你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力去学习的良好习惯。
(六)训练听课技巧
有意注意是一种复杂的脑力劳动,时间长了会引起大脑疲劳,导致注意分心。训练听课技巧,一是要求学习者作好课前预习,了 解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态,重点问题集中精力,次要问题适度放松;三是带着问题听讲,可以有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。
此外,排除学习时的干扰因素也是非常重要的。首先,应该选择一个安静、舒适、熟悉的学习环境,避免接受新异刺激。其次,学习过程中应自觉排除诸如声音、景物、意外事情等因素。再次,要注意劳逸结合,合理安排学习时间,闻一多曾说过:“要玩就玩个痛快,要学就学个踏实。”列宁也有一句名言:“不会休息的人就不会工作。”第四,要立一道强大的心理屏障,人定胜天,学习信念愈坚强,任何与学习无关的因素都可以“视而不见,听而无闻。”
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